غذاء صحي مناسب للأطفال افكار مناسبة في ايام المدرسة

غذاء مناسب للأطفال

غذاء صحي مناسب للأطفال 

تعتبر وجبة الغداء المتوازنة والمغذية ضرورية لتغذية يوم الطفل النشط في المدرسة. 

بالنسبة للعديد من العائلات ، بعد التأكد من أن صندوق الغداء ليس صحيًا فحسب، بل غني بالفيتامينات التي تمنح الطفل طاقة ليوم دراسي طويل. لحسن الحظ، هناك الكثير من الأفكار اللذيذة والصحية لوجبة الغداء التي سيحبها الأطفال. 

هذه بعض الخيارات الإبداعية وسهلة الصنع التي من شأنها أن تبقي طفلك نشيطًا وراضيًا طوال اليوم الدراسي.

غذاء صحي مناسب للأطفال في المدرسة 

1. لفائف الحمص والخضروات الكلاسيكية

مكونات:

- تورتيلا القمح الكامل أو خبز البيتا

- حمص بطحينة

- شرائح خيار، فلفل ألوان، طماطم قطع صغيرة

- أوراق سبانخ صغيرة

وزعي طبقة من الحمص بطحينة

 على خبز تورتيلا القمح الكامل أو خبز البيتا. أضيفي شرائح الخيار والفلفل الحلو و قطع الطماطم وأوراق السبانخ الصغيرة. نلفها و نقطعها إلى قطع صغيرة للحصول على وجبة لذيذة ومغذية.

2. أسياخ الدجاج والخضار

مكونات:

- صدر دجاج ، مقطع إلى قطع صغيرة

- طماطم شرائح صغيرة

- فلفل رومي مقطع إلى شرائح

- كوسة، مقطعة إلى شرائح

- زيت الزيتون والثوم والبهارات المفضلة لديك للتتبيل

انقعي قطع الدجاج في زيت الزيتون، والثوم، والبهارات المفضلة لديك. 

ضعيها في أسياخ خشبية صغيرة مع الطماطم والفلفل الحلو وشرائح الكوسة. يُشوى أو يُخبز في الفرن حتى ينضج الدجاج. هذه الأكلة ليست لذيذة فحسب، بل ممتعة أيضًا للأكل.

بيتزا الخصروات

3. البيتزا بالخضروات

مكونات:

- عجينة البيتزا

- صلصة البيتزا الجاهزة

- شرائح الزيتون الأسود 

- جبن الموزاريلا المبشور

- فلفل ملون مقطع 

- شرائح طماطم

قومي بدهن الصينية بقليل من الزيت ، ثم أفردي العجينة فوقها ، ثم ادهني صلصة البيتزا فوق العجينة جيداً وأضيفي الخضروات والزيتون ، ثم رشي الجبن المبشور فوق المكونات .

 ضعي البيتزا في الفرن حتى تصبح الأطراف ذهبية ويذوب الجبن تماماً.

4. رغيف لحم صغير 

مكونات:

- لحم البقر أو لحم الدجاج المفروم

- البصل والجزر والفلفل الحلو المفروم ناعماً

- فتات الخبز

- بيض

- اختيارك من البهارات

- صلصة طماطم أو كاتشب 

امزجي اللحم البقري أو لحم الدجاج المفروم مع البصل المفروم والجزر والفلفل الحلو وفتات الخبز والبيض واختيارك من التوابل. 

نشكل الخليط على شكل أقراص صغيرة من اللحم و نخبزها في الفرن حتى تنضج. قومي بمسح الأسطح بصلصة الطماطم أو الكاتشب لمزيد من النكهة.

5. سلطة فواكه مع صلصة الزبادي والعسل 

مكونات:

- مجموعة متنوعة من الفواكه (مثل الفراولة والعنب وشرائح التفاح)

- زبادي 

- عسل

- القرفة 

نقطع مجموعة متنوعة من الفواكه إلى قطع صغيرة الحجم ثم نقوم بتعبئتها في وعاء. اخلطي الزبادي مع العسل وقليل من القرفة للحصول على صلصة لذيذة وصحية مع سلطة الفواكه.

اقرأ ايضا طريقة عمل الممبار المقلي المطبخ المصري

اقرأ مقال عن الحمى عند الأطفال أسبابها وطرق علاجها 

غذاء صحي مناسب للأطفال - نشاط وحيوية 

لا ينبغي أن يكون إعداد صندوق غداء صحي لطفلك مهمة شاقة. أفكار الغداء البسيطة واللذيذة هذه لن ترضي ذوق طفلك فحسب، بل ستوفر أيضًا العناصر الغذائية التي 

يحتاجها للبقاء نشيطًا طوال اليوم الدراسي. مع القليل من الإبداع والتخطيط، يمكنك التأكد من أن طفلك يستمتع بوجبات صحية وغنية تساهم في رفاهيته بشكل عام.

بقلم الأنامل العراقية :

"زهرة حبيب"