 |
| الضغط النفسي |
الإرهاق والضغط النفسي المرض الخفي
في العالم سريع الوتيرة والمترابط الذي نعيش فيه اليوم، أصبح الإرهاق والضغط النفسي منتشرين بشكل متزايد.
غالبًا ما تجعلنا متطلبات العمل والحياة الاجتماعية والمسؤوليات الشخصية نشعر بالاستنزاف والإرهاق النفسي. ما هو الإرهاق والضغط النفسي، وأسبابه، وآثاره، والأهم من ذلك، استراتيجيات مكافحتها.
الإرهاق والضغط النفسي طبيعته
الإرهاق والضغط النفسي ظاهرتان معقدتان ومترابطتان تؤثران على الأفراد على مستويات متعددة. يتميز الإرهاق النفسي بالتعب العاطفي والجسدي والعقلي الناتج عن الاجهاد الطويل والمفرط.
وعادة ما يكون مصحوبًا بمشاعر السخرية والانفصال وانخفاض الإحساس بالإنجاز الشخصي. ومن ناحية أخرى،
فإن الضغط النفسي هو الاستجابة العاطفية والمعرفية للمواقف الصعبة أو الضغوطات المزمنة. يمكن أن يظهر على شكل قلق، اكتئاب، تهيج، وشعور بالإرهاق.
الإرهاق والضغط النفسي الاسباب
1. العوامل المرتبطة بالعمل:
إن متطلبات أماكن العمل الحديثة، بما في ذلك ساعات العمل الطويلة، والمواعيد النهائية غير الواقعية، وانعدام
الأمن الوظيفي، وعبء العمل المفرط، تساهم بشكل كبير في الإرهاق والضغط النفسي.
2. الضغوط الشخصية والعائلية:
قد يكون تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية أمرًا صعبًا، مما يؤدي إلى التوتر عند محاولة الوفاء بالمسؤوليات المختلفة، مثل تقديم الرعاية وتربية الأطفال والحفاظ على العلاقات.
3. المخاوف المالية:
يمكن أن تسبب حالات عدم اليقين الاقتصادي والديون المتصاعدة وعدم الاستقرار المالي ضغوطًا مستمرة، مما يؤدي إلى مشاكل في الصحة النفسية.
4. التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي:
يمكن أن يؤدي الاتصال المستمر عبر الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي إلى التحميل الزائد للمعلومات والخوف من فقدان أي شيء، مما يؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق.
5. المخاوف الصحية:
الأمراض المزمنة، واضطرابات النوم، ومشاكل الصحة البدنية يمكن أن تزيد من الإرهاق والضغط النفسي، مما يجعل من الصعب التعامل مع الحياة اليومية.
الضغوط النفسية
الإرهاق والضغوط النفسية آثاره
وتمتد عواقب الإرهاق والضغط النفسي إلى ما هو أبعد من رفاهية الفرد. يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء العمل والعلاقات والصحة البدنية. تشمل بعض التأثيرات الشائعة ما يلي:
1. ضعف الوظيفة الإدراكية:
يمكن أن يؤدي التوتر والإرهاق إلى صعوبات في التركيز، ومشاكل في الذاكرة، وانخفاض القدرة على اتخاذ القرار.
2. الاضطراب العاطفي:
يعد القلق والاكتئاب وتقلب المزاج من الاستجابات العاطفية الشائعة للتوتر والإرهاق.
3. مشاكل الصحة البدنية:
التوتر المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى تفاقم الحالات الصحية الحالية.
4. انخفاض الإنتاجية:
يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى انخفاض الرضا الوظيفي والتغيب عن العمل وانخفاض الإنتاجية في مكان العمل.
5. العلاقات المتوترة:
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على قدرة الفرد على التواصل بفعالية والتعاطف مع الآخرين، مما يؤدي إلى الصراع في العلاقات الشخصية والمهنية.
الإرهاق والضغط النفسية و استراتيجيات مكافحته
1. الرعاية الذاتية:
إعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية السليمة، والنوم الكافي، وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليقظة.
2. ضع الحدود:
ضع حدودًا واضحة في حياتك الشخصية والمهنية لمنع الإفراط في الالتزام ولحماية سلامتك.
3. اطلب الدعم:
لا تتردد في التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة النفسية عندما تعاني من التوتر أو الإرهاق. التحدث إلى شخص ما يمكن أن يوفر لك الراحة والنصيحة .
4. إدارة الوقت:
قم بإدارة وقتك بكفاءة من خلال تحديد أولويات المهام وتحديد أهداف واقعية والتفويض عند الضرورة لتقليل التوتر المرتبط بالعمل.
5. قطع الاتصال:
خذ فترات راحة من التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي لتجنب الحمل الزائد للمعلومات والاتصال المستمر.
6. المساعدة المهنية:
إذا كنت تعاني من التوتر المزمن أو الإرهاق، فكر في طلب المساعدة من معالج أو مستشار يمكنه تقديم استراتيجيات التكيف والدعم العاطفي.
الإرهاق والضغط النفسي يعد من القضايا السائدة في مجتمع اليوم، مما يؤثر على الأفراد في مختلف جوانب حياتهم.
إن التعرف على أسباب وآثار هذه الظروف أمر بالغ الأهمية لاتخاذ خطوات استباقية للتخفيف من تأثيرها.
من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، ووضع الحدود، وطلب الدعم، وإدارة الضغوطات بشكل فعال، يمكننا العمل
على تقليل الضرر الذي يلحقه الإرهاق والضغط النفسي برفاهيتنا وعيش حياة أكثر صحة وتوازنًا.
بقلم الأنامل العراقية :
"زهرة حبيب"
مقال مهم جدا.. يحدث معنا كثيرا
ردحذف