تنميل اليدين والقدمين هو حالة شائعة يشعر فيها الشخص بفقدان الإحساس أو "وخز" في الأطراف، ويمكن أن يكون له أسباب متعددة تتراوح بين البسيطة إلى الخطيرة. سنتناول في هذا المقال أسباب تنميل اليدين والقدمين وطرق العلاج المناسبة.
تنميل اليدين والقدمين أسبابه أعراضه وطرق علاجه الفعّالة
تنميل اليدين والقدمين الأسباب
من هذه الأسباب:
نقص الفيتامينات
نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب12 أو فيتامين ب6، قد يؤدي إلى تنميل الأطراف. يلعب فيتامين ب12 دوراً مهماً في صحة الأعصاب، بينما يُعتبر نقص فيتامين ب6 مسؤولاً عن اضطرابات في الأعصاب.
ضعف الدورة الدموية
ضعف الدورة الدموية، الذي قد يحدث بسبب مشاكل القلب أو تصلب الشرايين، يؤدي إلى نقص تدفق الدم إلى الأطراف، مما يسبب التنميل.
السكري
يمكن أن يؤدي السكري إلى تلف الأعصاب الطرفية، وهي حالة تُعرف باعتلال الأعصاب السكري، مما يسبب الشعور بالتنميل، خاصة في القدمين.
متلازمة النفق الرسغي
الضغط على العصب المتوسط الذي يمر عبر الرسغ يؤدي إلى تنميل وألم في اليدين والأصابع، وهي مشكلة شائعة بين الأشخاص الذين يقومون بحركات متكررة باليدين.
التهاب الأعصاب
يمكن أن يتسبب التهاب الأعصاب الناتج عن حالات مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي في الشعور بالتنميل.
نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لصحة الأعصاب والعضلات، ونقصه قد يؤدي إلى الشعور بالتنميل، خاصة في اليدين والقدمين.
تنميل اليدين والقدمين وطرق العلاج
هناك عدة حالات للشعور بالتنميل بعضها قد يعتبر خطيراً ويحتاج الى استشارة الطبيب، وبعضها الآخر يمكن علاجه بعدة طرق داخل المنزل.
ومن هذه الطرق:
تحسين التغذية
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب12 والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف التنميل. يُنصح بتناول البيض، والأسماك، والخضروات الورقية، والمكسرات.
العلاج الطبيعي والتمارين
القيام ببعض التمارين الخفيفة لليدين والقدمين قد يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالتنميل.
تغيير نمط الحياة
تقليل الجلوس لفترات طويلة وتجنب العادات الضارة مثل التدخين والكحول، حيث يؤثران سلباً على الدورة الدموية والأعصاب.
استخدام الأدوية
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بأدوية لتخفيف الألم وتحسين صحة الأعصاب، مثل أدوية تحسين تدفق الدم أو مكملات الفيتامينات.
 |
| التنميل |
تنميل اليدين والقدمين والعلاج بالأعشاب والزيوت الطبيعية
بعض الأعشاب، مثل الزنجبيل والكركم، تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات، كما يُستخدم زيت اللافندر وزيت النعناع لتدليك الأطراف وتخفيف الوخز.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر التنميل لفترات طويلة أو كان مصحوباً بألم شديد، ضعف في العضلات، أو صعوبة في الحركة، يُنصح بزيارة الطبيب، حيث قد يشير ذلك إلى مشاكل صحية تتطلب تشخيصاً وعلاجاً فورياً.
في أي عمر يشعر الشخص بالتنميل؟
الإحساس بالتنميل أو الخدر يمكن أن يحدث في أي عمر، ولكنه يصبح أكثر شيوعاً مع التقدم في السن، خاصة بعد سن الأربعين.
ويرجع ذلك إلى أن الأعصاب والأوعية الدموية تصبح أكثر عرضة للتلف مع مرور الوقت، كما أن بعض الحالات الصحية التي تؤدي إلى التنميل مثل السكري، وأمراض القلب، والتهاب الأعصاب تظهر عادةً بشكل أكثر شيوعاً مع التقدم في العمر.
تنميل اليدين والقدمين ومن اكثر عرضة للشعور بالتنميل النساء أم الرجال؟
بالنسبة للاختلاف بين الرجال والنساء، فقد وُجد أن النساء أكثر عرضةً للشعور بالتنميل في بعض الحالات، خاصةً بسبب:
1. التغيرات الهرمونية:
خلال فترات مثل الحمل وانقطاع الطمث، تحدث تغيرات هرمونية قد تؤدي إلى احتباس السوائل وضغط الأعصاب، مما يسبب التنميل، خاصةً في الأطراف.
2. متلازمة النفق الرسغي:
هذه المتلازمة شائعة بين النساء أكثر من الرجال، ويرجع ذلك جزئياً إلى الاختلافات في تشريح اليدين والمعصمين.
3. التهاب المفاصل:
النساء أكثر عرضة للإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، الذي يمكن أن يؤثر على الأعصاب ويسبب التنميل.
ومع ذلك، فإن العديد من العوامل المسببة للتنميل مثل نقص الفيتامينات، السكري، وأمراض القلب، يمكن أن تؤثر على كلا الجنسين، لذلك فإن العلاج يعتمد على الحالة الفردية بغض النظر عن العمر أو الجنس.
ما هو متلازمة النفق الرسغي؟
هي حالة تحدث عندما يتعرض العصب المتوسط (وهو العصب الذي يمتد من الذراع إلى اليد) للضغط أثناء مروره عبر منطقة ضيقة في الرسغ تسمى النفق الرسغي.
هذا النفق يتكون من عظام الرسغ وأربطة، ويُعتبر بمثابة ممر للأوتار والأعصاب التي تتحكم في حركة الأصابع والإحساس فيها.
عندما يتعرض العصب المتوسط للضغط أو التضييق في هذه المنطقة، فإنه يؤدي إلى ظهور اعراض تنميل، وخدر، وضعف، وألم في اليد و الأصابع، خاصةً في الإبهام والسبابة والوسطى.
 |
| طرق علاجه |
تنميل اليدين والقدمين والطرق الطبيعية لعلاجه
هناك عدة طرق طبيعية يمكن أن تساعد في التخلص من تنميل اليدين والقدمين أو التخفيف من حدته. إليك بعض النصائح والعلاجات الطبيعية:
تحسين الدورة الدموية عبر التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والتمدد، ورفع الأثقال الخفيفة، يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتقلل من الشعور بالتنميل.
- تمارين الإطالة لليدين والقدمين، وكذلك تمارين المعصم والأصابع، قد تساعد في تخفيف الضغط عن الأعصاب.
التدليك بالزيوت الطبيعية
- يمكن تدليك المنطقة المتنملة باستخدام زيوت دافئة، مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أو زيت الخروع.
- يعتبر زيت النعناع وزيت اللافندر من الزيوت الفعالة أيضاً، حيث يساعدان على تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر العضلي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب
- نقص فيتامينات ب، خاصة فيتامين ب12 وب6، يمكن أن يسبب مشاكل في الأعصاب والتنميل.
- يُنصح بتناول أطعمة مثل البيض، الأسماك، اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
التدفئة
- وضع كمادات دافئة على المنطقة المتنملة يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يخفف من الشعور بالتنميل.
- يمكن استخدام فوطة مبللة بالماء الدافئ وتطبيقها على اليدين أو القدمين لمدة 10-15 دقيقة.
شرب الكثير من الماء
- الجفاف يمكن أن يؤثر على وظائف الأعصاب ويسبب تنميلاً. شرب كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يومياً) يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ووظائف الأعصاب.
الزنجبيل والكركم
- يعتبر الزنجبيل والكركم من الأعشاب المضادة للالتهابات والتي تحسن من تدفق الدم.
- يمكن تحضير شاي الزنجبيل أو إضافة الكركم إلى الأطعمة لتحسين الدورة الدموية والتقليل من التنميل.
تناول المغنيسيوم
- نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى التنميل والتشنجات. يمكن الحصول على المغنيسيوم من أطعمة مثل المكسرات، البذور، الشوكولاتة الداكنة، السبانخ، والأفوكادو.
- يمكن أيضاً تناول مكملات المغنيسيوم، لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل ذلك.
الابتعاد عن الكافيين والتدخين
- الكافيين والتدخين يؤثران سلباً على الدورة الدموية وقد يزيدان من الشعور بالتنميل.
- محاولة تقليل استهلاك الكافيين والامتناع عن التدخين يمكن أن يحسن من صحة الأعصاب وتدفق الدم.
النوم بوضعية مريحة
- النوم بوضعية غير مناسبة أو الضغط على اليدين أو القدمين قد يسبب تنميلًا. لذا يُفضل النوم على جانبك، واستخدام وسائد مريحة لدعم اليدين أو القدمين.
الاسترخاء والتقليل من التوتر
- التوتر والقلق يمكن أن يؤثران على الجهاز العصبي ويسببان التنميل.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، واليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الإحساس في اليدين والقدمين.
إذا استمر التنميل لفترات طويلة أو كان مصحوباً بأعراض أخرى مثل الألم الشديد أو ضعف في العضلات، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي والحصول على علاج مناسب.
اقرأ ايضا فوائد الزيوت الطبيعية للبشرة والشعر زيت جوز الهند وزيت الاركان وزيت الورد وطريقة دمجها معا
