طول الجسم وهل يزداد بعد عمر 20-22 عام. سؤال يطرحه الكثير والكثير لديه رغبة في زيادة أطوالهم، خاصة من الشباب والشابات المراهقين.
وفي هذا المقال سأقوم بجمع كل ما يمكن جمعه من معلومات حول زيادة الطول وما يمكن عمله لمساعدة الشباب الراغبين في زيادة أطوالهم.
 |
زيادة طول الجسم |
طول الجسم بعد سن 22 عامًا
الحقيقة أنه يصبح من الصعب زيادة الطول بشكل ملحوظ بعد فوات سن النمو، حيث أنه بعد العام 20 يكون من الصعب جدا زيادة الطول لعدة أسباب نذكر منها:
أسباب صعوبة زيادة طول الجسم بعد العمر20-22 عام
1. إغلاق صفحات النمو: بعد سن 18-25 عامًا، تغلق صفحات النمو في العظام، مما يحد من زيادة الطول.
2. انخفاض هرمون النمو: يقل إنتاج هرمون النمو بعد سن 20 عامًا.
3. تقلص مرونة العظام: تقل مرونة العظام وتصبح أقل استجابة لتحفيز النمو.
 |
| طرق زيادة طول الجسم |
الطرق التي قد تساعد في تحسين طول الجسم (لكنها لا تزيد الطول بشكل كبير)
1. تمارين التمدد: تمارين مثل اليوغا، التمدد، والبيلاتس قد تساعد في تحسين الطول قليلاً.
2. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات: مثل الدسم، الأسماك، والخضروات، لتعزيز صحة العظام.
3. النوم الجيد: يساعد في إنتاج هرمون النمو.
4. تجنب السلوكيات الضارة: تجنب التدخين، الكحول، والكافيين، التي قد تؤثر سلبًا على صحة العظام.
5. العلاجات الطبية (تحت إشراف الطبيب) مثل:
- هرمون النمو: في بعض الحالات، قد يوصف الطبيب هرمون النمو لزيادة الطول، لكن هذا نادرًا ما يحدث بعد سن 22 عامًا.
- العلاج الجراحي: في حالات نادرة، قد يُجرى العلاج الجراحي لتصحيح تشوهات العظام.
النصائح:
1. استشر طبيبًا مختصًا لتحديد إمكانيات زيادة الطول.
2. ركز على تحسين صحة العظام والجسم بشكل عام.
3. تجنب البرامج والمنتجات التي تعد بزيادة الطول بشكل غير واقعي.
 |
| تمارين تزيد من طول الجسم |
تمارين الاستطالة تعمل على تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات وزيادة طول الجسم
من أفضل النصائح التي قد توجه للمراهق في سن النمو هي ممارسة التمارين وخاصة تمارين الاستطالة والتي قد لا يميلون إليها كثيرا بقدر ميولهم لتمارين زيادة العضلات وشد المعدة.
لكن يفضل البدء بالتمارين التي شأنها تحفيز هرمون النمو وزيادة طول الجسم حتى اكتمال الطول الطبيعي.
ومن أهم هذه التمارين:
1. تمارين الاستطالة للرقبة:
- انحناء الرقبة إلى الأمام.
- انحناء الرقبة إلى الخلف.
- دوران الرقبة.
2. تمارين الاستطالة للكتفين:
- رفع الكتفين.
- انحناء الكتفين إلى الأمام.
3. تمارين الاستطالة للظهر:
- انحناء الظهر إلى الأمام.
- انحناء الظهر إلى الخلف.
4. تمارين الاستطالة للسيقان:
- تمارين القرفصاء.
- تمارين الاستطالة للفخذين.
5. تمارين الاستطالة للقدمين:
- تمارين الاستطالة للكاحلين.
- تمارين الاستطالة للأصابع.
نصائح
1. قم بالتسخين قبل البدء.
2. استخدم الأوزان والعدادات بشكل صحيح.
3. لا تتجاوز الحدود الطبيعية للجسم.
4. قم بالتمارين ببطء وثبات.
5. لا تنسى التمدد بعد التمارين.
أفضل الأوقات لممارسة تمارين الاستطالة
1. بعد الاستيقاظ من النوم.
2. قبل النوم.
3. بعد التمارين الرياضية.
4. في فترات الراحة بين التمارين.
تحذيرات
1. استشر طبيبًا قبل البدء في تمارين جديدة.
2. تجنب التمارين عند وجود إصابات.
3. لا تقوم بالتمارين بشكل مفرط.
 |
| أدوية تزيد من طول الجسم |
ما هي الأدوية التي عادة ما يصفها الأطباء لزيادة طول الجسم بعد فوات السن الطبيعي؟
تذكر أن زيادة الطول بعد سن 22 عامًا غير محتملة بشكل كبير، ولكن يمكنك التركيز على تحسين صحة جسمك بشكل عام. والأدوية التي قد تحفز إنتاج هرمون النمو هي:
1. سوماتروبين (Somatropin): هرمون النمو البشري المعدل جينياً للأطفال.
2. جينوتروبين (Genotropin): هرمون النمو البشري المعدل جينياً للأطفال.
3. نورديتروبين (Norditropin): هرمون النمو البشري المعدل جينياً.
4. سوماتريم (Somatrem): هرمون النمو البشري المعدل جينياً.
ومن الأدوية التي تحفز إنتاج هرمون النمو أيضاً:
1. كلوثيازول (Clotiazepam): يزيد من إنتاج هرمون النمو.
2. أرجينين (Arginine): يساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو.
3. جلوكاجون (Glucagon): يزيد من إنتاج هرمون النمو.
4. بروستاجلاندين (Prostaglandin): يزيد من إنتاج هرمون النمو.
5. جابابنتين (Gabapentin): يزيد من إنتاج هرمون النمو.
 |
| مكملات لـ طول الجسم |
المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة طول الجسم ولو بنسبة بسيطة بعد فوات السن الطبيعي
1. أرجينين: يساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو.
2. جلايسين: يساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو.
3. فيتامين د: يساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو.
4. مغنيسيوم: يساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو.
5. زينك: يساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو.
تحذيرات
1. استشر طبيبًا قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي.
2. لا تتجاوز الجرعات الموصى بها.
3. لا تستخدم الأدوية دون وصفة طبية.
4. قد يكون هناك آثار جانبية لاستخدام هذه الأدوية.
5. لا توجد ضمانات لزيادة الطول باستخدام هذه الأدوية.
ملاحظات
1. هذه الأدوية ومكملات الغذائية لا تعمل على كل الأشخاص.
2. يجب استشارة طبيب مختص لتحديد الحاجة إلى العلاج.
3. يجب مراقبة مستويات هرمون النمو بشكل دوري.
 |
| أغذية لـ طول الجسم |
بعض الأطعمة التي قد تساعد في تحفيز إنتاج هرمون النمو وزيادة طول الجسم
الأطعمة الغنية بالبروتين
1. اللحم: لحم البقر، لحم الغنم، والدجاج.
2. السمك: السالمون، التونة، والماكريل.
3. البيض.
4. الحليب والجبن.
5. الفاصولياء والبازلاء.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
1. فيتامين د: الأسماك الدهنية، والزبدة.
2. فيتامين ب12: اللحم، السمك، والبيض.
3. المغنيسيوم: الموز، البطاطس، والخضروات الورقية.
4. الزنك: اللحم، السمك، والبذور.
5. الحديد: اللحم، الدواجن، والخضروات الورقية.
الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية
1. الأرجينين: اللحم، السمك، والفاص dejar.
2. الجلايسين: الجبن، البيض، واللحم.
3. اللوسين: اللحم، السمك، والفاصولياء.
الأطعمة الأخرى
1. التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحفيز هرمون النمو.
2. الزيتون: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحفيز هرمون النمو.
3. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحفيز هرمون النمو.
4. الماكا: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحفيز هرمون النمو.
النصائح
1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
2. تجنب الأطعمة المعالجة والمحتوية على السكريات.
3. اشرب الماء بكثرة.
4. النوم الجيد يساعد في إنتاج هرمون النمو.
5. التمارين الرياضية تساعد في تحفيز هرمون النمو.
ملاحظات
1. استشر طبيبًا قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
2. لا توجد ضمانات لزيادة الطول باستخدام هذه الأطعمة.
3. يجب مراقبة مستويات هرمون النمو بشكل دوري.
أخيراً, رسالتي لكل من يبحث عن طرق أو أي أمل عن زيادة طول الجسم هي: إن المرء إذا لم يحب نفسه كما هي وكما خلقها الله، فإنه لا ولن يحصل على أي نتيجة مرضية وسيقحم نفسه حتماً في العديد من المحاولات التي قد تجلب له آثار سلبية بعد ذلك.
وخاصة إن لجأ إلى أدوية دون استشارة الأطباء أو عمليات جراحية. وهذا لا يعني تجاهل الأمور الغير طبيعية مثل نقص النمو كمرض مثلا. وعلى الأرجح أن طول الجسم غالباً ما يرتبط بعوامل وراثية.
